Smart Workout Diary
ケトルベル・サイドベンド
ケトルベル・サイドベンドは、片側にケトルベルを持って立位で体幹を横に曲げるエクササイズです。主に腹斜筋を鍛え、前腕は負荷を保持するために働きます。体幹の筋力、コントロールされた側屈動作、握力の持久力の向上に役立ちます。
実演
手順
- まっすぐ立ち、足を腰幅程度に開き、片手でケトルベルを体側に持ちます。反対の腕はリラックスさせます。
- 体幹を固め、胸を起こし、頭と首をニュートラルに保ちます。
- ゆっくり横に曲げ、ケトルベル側の脚の外側に沿って下ろします。体幹は回旋させません。
- 腹斜筋を収縮させて戻り、高くまっすぐなニュートラル姿勢になります。反対側へニュートラルを越えて倒れないでください。
- コントロールして反復したら、ケトルベルを反対の手に持ち替え、同じ回数を行います。
