Smart Workout Diary
케틀벨 사이드 벤드
케틀벨 사이드 벤드는 케틀벨을 한쪽에 들고 서서 몸통을 옆으로 굽히는 운동입니다. 주로 복사근을 단련하고, 전완은 중량을 잡는 데 관여합니다. 코어 근력, 몸통의 नियंत्र된 측면 움직임, 악력 지구력 향상에 도움이 됩니다.
시범
운동 방법
- 바르게 서서 발을 엉덩이 너비로 벌리고 한 손으로 케틀벨을 몸 옆에 듭니다. 반대 팔은 편안히 둡니다.
- 코어에 힘을 주고 가슴을 들며 머리와 목은 중립 위치를 유지합니다.
- 천천히 옆으로 굽혀 케틀벨이 다리 바깥쪽을 따라 내려가게 합니다. 몸통을 회전하지 않습니다.
- 복사근을 수축해 돌아와 높고 중립적인 선 자세가 됩니다. 반대쪽으로 중립 범위를 넘어 기울이지 마세요.
- 통제하며 반복한 뒤 케틀벨을 반대 손으로 옮겨 같은 횟수를 수행합니다.
