Smart Workout Diary
Flessione Laterale con Kettlebell
La flessione laterale con kettlebell è un esercizio in piedi di flessione del tronco, eseguito tenendo una kettlebell su un lato. Coinvolge soprattutto gli obliqui, mentre l’avambraccio sostiene il carico. Può migliorare la forza del core, il controllo del movimento laterale del tronco e la resistenza della presa.
Dimostrazione
Istruzioni
- Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle anche e tieni una kettlebell in una mano lungo il fianco; lascia rilassato l’altro braccio.
- Attiva il core, mantieni il petto sollevato e testa e collo in posizione neutra.
- Piegati lentamente di lato verso la kettlebell, lasciandola scendere lungo l’esterno della gamba senza ruotare il tronco.
- Inverti il movimento contraendo gli obliqui per tornare in piedi e in posizione neutra; non inclinarti oltre la posizione neutra verso il lato opposto.
- Completa le ripetizioni in modo controllato, poi passa la kettlebell all’altra mano ed esegui lo stesso numero dall’altro lato.
