Smart Workout Diary
Kettlebell-Türkisches Aufstehen mit Ausfallschritt
Das Kettlebell-Türkische Aufstehen mit Ausfallschritt ist eine kontrollierte Bewegung vom Boden in den Stand, die einen Ausfallschritt aus dem halben Kniestand umfasst, während eine Kettlebell über Kopf gehalten wird. Es trainiert Schulterstabilität, Rumpfkontrolle, Hüft- und Beinkraft, Gleichgewicht und Ganzkörperkoordination. Die Übung unterstützt funktionelle Kraft und kontrollierte Bewegungen unter Last.
Demonstration
Anleitung
- Ausgangsposition: Lege dich auf den Rücken, die Kettlebell liegt neben einer Schulter. Rolle dich zu ihr, fasse den Griff mit beiden Händen, rolle zurück und drücke sie über die arbeitende Schulter.
- Zur Hand aufrichten: Beuge das Knie auf der Arbeitsseite und stelle diesen Fuß auf. Rolle über den gegenüberliegenden Ellbogen auf und strecke dann den Arm, um aufrecht zu sitzen.
- In den Ausfallschritt wechseln: Hebe die Hüfte an, führe das freie Bein unter dem Körper durch und setze das Knie unter der Hüfte ab. Richte dich in einen halben Kniestand auf und halte die Kettlebell mit gestrecktem Arm über der Schulter.
- Aufstehen und zurückkehren: Drücke dich über den vorderen Fuß in den Stand und kehre anschließend langsam in umgekehrter Reihenfolge zum Boden zurück. Führe die Übergänge kontrolliert aus und eile nicht.
