Smart Workout Diary
Levantamento Turco com Kettlebell e Afundo
O levantamento turco com kettlebell e afundo é um movimento controlado do chão até a posição em pé que inclui uma transição de afundo a partir da posição meio ajoelhada, mantendo a kettlebell acima da cabeça. Ele desenvolve estabilidade dos ombros, controle do core, força dos quadris e pernas, equilíbrio e coordenação corporal. Ajuda a melhorar a força funcional e o controle sob carga.
Demonstração
Instruções
- Prepare-se: Deite-se de costas com a kettlebell ao lado de um ombro. Role em direção a ela, segure a alça com as duas mãos, volte para as costas e empurre-a acima do ombro que trabalha.
- Suba até a mão: Dobre o joelho do lado que trabalha e apoie esse pé. Empurre o chão com esse pé para rolar até o cotovelo oposto e então estenda o braço para sentar-se ereto.
- Passe para o afundo: Eleve o quadril, passe a perna livre por baixo do corpo e coloque o joelho abaixo do quadril. Gire para a posição meio ajoelhada mantendo a kettlebell alinhada acima do ombro, com o braço estendido.
- Fique em pé e retorne: Empurre o pé da frente para ficar em pé e depois inverta lentamente cada etapa até voltar ao chão. Mantenha as transições controladas e não tenha pressa.
