Smart Workout Diary

Latzug Mit Weitem Griff

Der Latzug mit weitem Griff ist eine vertikale Zugübung an der Maschine, bei der eine breite Stange zur oberen Brust gezogen wird. Er trainiert vor allem den breiten Rückenmuskel und den oberen Rücken, unterstützt von Bizeps und hinterer Schulter. Die Übung fördert Rückenstärke, Zugkraft und Muskelaufbau.

Demonstration

Latzug Mit Weitem Griff — Demonstration 1
Latzug Mit Weitem Griff — Demonstration 2

Anleitung

  1. Stelle das Oberschenkelpolster so ein, dass es deine Beine sicher fixiert, und wähle ein kontrollierbares Gewicht.
  2. Setze dich aufrecht zur Maschine und greife die Stange mit einem weiten Obergriff, breiter als schulterbreit.
  3. Spanne den Bauch an, hebe die Brust leicht an und ziehe die Schultern weg von den Ohren nach unten.
  4. Ziehe die Stange zur oberen Brust, indem du die Ellenbogen nach unten und leicht nach hinten führst; halte den Oberkörper weitgehend aufrecht.
  5. Halte kurz inne und lasse die Stange dann langsam wieder nach oben, bis die Arme fast gestreckt sind und die Schultern kontrolliert bleiben.
  6. Wiederhole die Bewegung gleichmäßig. Ziehe die Stange nicht hinter den Nacken und nutze keinen Schwung.
Muskelgruppe
Latissimus
Weitere Muskelgruppen
Oberer Rücken, Bizeps, Hintere Deltamuskeln
Typ
Kraft
Mechanik
Mehrgelenkig
Ausrüstung
Kraftgerät
Schwierigkeit
Anfänger

Techniktipps

  1. Führe mit den Ellenbogen: Denke daran, die Ellenbogen zu den Seiten zu führen, statt hauptsächlich mit den Händen zu ziehen.
  2. Wähle ein Gewicht, das eine kontrollierte Rückführung erlaubt; lehne dich nicht weit zurück und schwinge den Oberkörper nicht.
  3. Halte die Handgelenke neutral und drücke die Stange nicht gewaltsam in die Brust.
  4. Atme aus, wenn du herunterziehst, und ein, wenn die Stange nach oben zurückkehrt.
Übungsbibliothek