Smart Workout Diary
와이드 그립 랫 풀다운
와이드 그립 랫 풀다운은 넓은 바를 윗가슴 쪽으로 당기는 머신 수직 당기기 운동입니다. 주로 광배근과 등 상부를 단련하며, 이두근과 후면 어깨가 보조합니다. 등 근력, 당기는 능력 및 근육 발달에 도움이 됩니다.
시범
운동 방법
- 허벅지 패드를 다리를 단단히 고정할 수 있게 조절하고, 제어 가능한 중량을 선택합니다.
- 머신을 향해 바르게 앉아 어깨너비보다 넓은 와이드 오버핸드 그립으로 바를 잡습니다.
- 복부에 힘을 주고 가슴을 살짝 들어 올리며, 어깨는 귀에서 멀어지도록 아래로 내립니다.
- 팔꿈치를 아래와 약간 뒤쪽으로 이끌며 바를 윗가슴 쪽으로 당깁니다. 상체는 대부분 곧게 유지합니다.
- 어깨를 으쓱하지 않고 잠시 멈춘 뒤, 팔이 거의 펴지고 어깨 नियंत्रण을 유지할 수 있을 때까지 바를 천천히 올립니다.
- 부드럽게 반복합니다. 바를 목 뒤로 당기거나 반동으로 중량을 움직이지 마십시오.
