Smart Workout Diary
ワイドグリップ・ラットプルダウン
ワイドグリップ・ラットプルダウンは、幅の広いバーを上胸部へ引き下ろすマシンの垂直プル種目です。主に広背筋と背中上部を鍛え、上腕二頭筋と肩後部も補助的に使います。背中の筋力、引く力、筋肥大の向上に役立ちます。
実演
手順
- 太ももパッドを脚がしっかり固定される位置に調整し、制御できる負荷を選びます。
- マシンに向かって背すじを伸ばして座り、肩幅より広いワイドオーバーハンドグリップでバーを握ります。
- 腹部に力を入れ、胸を軽く上げ、肩を耳から遠ざけるように下げます。
- 肘を下方かつやや後方へ導きながら、バーを上胸部へ引き下ろします。胴体はほぼ直立に保ちます。
- 肩をすくめずに短く止め、腕がほぼ伸びて肩のコントロールを保てる位置までバーをゆっくり戻します。
- 滑らかに繰り返します。バーを首の後ろへ引かず、反動で負荷を動かさないでください。
