Smart Workout Diary

Тяга Верхнього Блока Широким Хватом

Тяга верхнього блока широким хватом — це вертикальна тяговa вправа на тренажері, у якій широку рукоять тягнуть до верхньої частини грудей. Основне навантаження отримують найширші м’язи та верхня частина спини, а біцепси й задні дельти допомагають у русі. Вправа розвиває силу спини, тягові можливості та м’язову масу.

Демонстрація

Тяга Верхнього Блока Широким Хватом — демонстрація 1
Тяга Верхнього Блока Широким Хватом — демонстрація 2

Інструкція

  1. Відрегулюйте валик для стегон, щоб він надійно фіксував ноги, і виберіть контрольовану вагу.
  2. Сядьте рівно обличчям до тренажера та візьміться за рукоять широким хватом зверху, ширше за плечі.
  3. Напружте м’язи живота, злегка підніміть груди та опустіть плечі подалі від вух.
  4. Тягніть рукоять до верхньої частини грудей, спрямовуючи лікті вниз і трохи назад; тримайте корпус майже вертикально.
  5. Коротко затримайтеся, не піднімаючи плечі, потім повільно поверніть рукоять угору, майже випрямивши руки та зберігаючи контроль плечей.
  6. Повторюйте плавно. Не тягніть рукоять за голову та не використовуйте інерцію для переміщення ваги.
Група м'язів
Широчайші м'язи спини
Інші групи м'язів
Верхня частина спини, Біцепс, Задні дельти
Тип
Сила
Механіка
Базова вправа
Обладнання
Силовий тренажер
Складність
Початківець

Поради щодо техніки

  1. Ведіть рух ліктями: думайте про рух ліктів до боків, а не про тягу переважно кистями.
  2. Використовуйте вагу, яка дає змогу контрольовано повертати рукоять; не відхиляйтеся сильно назад і не розгойдуйте корпус.
  3. Тримайте зап’ястки нейтрально та не втискайте рукоять у груди.
  4. Видихайте під час тяги вниз і вдихайте, коли рукоять повертається вгору.
Каталог вправ