Smart Workout Diary

Tirage Vertical Prise Large

Le tirage vertical prise large est un exercice de tirage vertical à la machine qui consiste à ramener une barre large vers le haut de la poitrine. Il sollicite principalement les grands dorsaux et le haut du dos, avec l'aide des biceps et de l'arrière des épaules. Il aide à développer la force du dos, la capacité de tirage et la masse musculaire.

Démonstration

Tirage Vertical Prise Large — démonstration 1
Tirage Vertical Prise Large — démonstration 2

Instructions

  1. Réglez le coussin pour les cuisses afin de maintenir les jambes fermement, puis choisissez une charge contrôlable.
  2. Asseyez-vous droit face à la machine et saisissez la barre avec une prise pronation large, plus large que les épaules.
  3. Gainez les abdominaux, soulevez légèrement la poitrine et abaissez les épaules loin des oreilles.
  4. Tirez la barre vers le haut de la poitrine en amenant les coudes vers le bas et légèrement vers l'arrière; gardez le buste presque vertical.
  5. Marquez une courte pause sans hausser les épaules, puis laissez la barre remonter lentement jusqu'à ce que les bras soient presque tendus et les épaules contrôlées.
  6. Répétez avec fluidité. Ne tirez pas la barre derrière la nuque et n'utilisez pas d'élan pour déplacer la charge.
Groupe musculaire
Grands dorsaux
Autres groupes musculaires
Haut du dos, Biceps, Deltoïdes postérieurs
Type
Force
Mécanique
Polyarticulaire
Équipement
Machine de musculation
Difficulté
Débutant

Conseils techniques

  1. Guidez avec les coudes : pensez à amener les coudes vers les côtés plutôt qu'à tirer principalement avec les mains.
  2. Utilisez une charge permettant une remontée contrôlée; évitez de vous pencher fortement en arrière ou de balancer le buste.
  3. Gardez les poignets neutres et ne forcez pas la barre contre la poitrine.
  4. Expirez pendant la descente de la barre et inspirez pendant sa remontée.
Bibliothèque d’exercices