Smart Workout Diary
سحب أمامي واسع القبضة
السحب الأمامي واسع القبضة هو تمرين سحب عمودي على جهاز، تُسحب فيه قبضة عريضة باتجاه أعلى الصدر. يستهدف أساسًا العضلة الظهرية العريضة وأعلى الظهر، مع مساهمة من العضلة ذات الرأسين والكتفين الخلفيين. يساعد على تطوير قوة الظهر وقدرة السحب وبناء العضلات.
عرض توضيحي
التعليمات
- اضبط وسادة الفخذين لتثبيت ساقيك بإحكام، ثم اختر مقاومة يمكنك التحكم بها.
- اجلس منتصبًا مواجهًا للجهاز وأمسك القضيب بقبضة علوية واسعة، أوسع من عرض الكتفين.
- شد عضلات البطن، وارفع صدرك قليلًا، وأنزل كتفيك بعيدًا عن الأذنين.
- اسحب القضيب باتجاه أعلى الصدر عبر توجيه المرفقين إلى الأسفل وإلى الخلف قليلًا؛ حافظ على الجذع شبه مستقيم.
- توقف قليلًا من دون رفع الكتفين، ثم اسمح للقضيب بالصعود ببطء حتى تكاد ذراعاك تستقيمان مع الحفاظ على التحكم بالكتفين.
- كرر بسلاسة. لا تسحب القضيب خلف الرقبة ولا تستخدم الزخم لتحريك المقاومة.
