Smart Workout Diary
سحب علوي على جهاز الرافعة
السحب العلوي على جهاز الرافعة هو تمرين سحب على جهاز يُؤدّى من وضع الجلوس. يستهدف أساساً العضلات الظهرية العريضة والجزء العلوي من الظهر، مع مساهمة العضلة ذات الرأسين وعضلات الجزء الخلفي من الكتفين. يدعم قوة السحب للجزء العلوي من الجسم، وتنمية عضلات الظهر، والتحكم في حركة السحب.
عرض توضيحي
التعليمات
- اضبط الجهاز بحيث يتيح لك المقعد ومسند الصدر إبقاء الجذع مستقيماً وثابتاً مع تثبيت القدمين جيداً على الأرض.
- اختر حملاً يمكن التحكم به، واجلس في مواجهة المسند وأمسك المقبضين مع مد الذراعين من دون قفل المرفقين.
- ثبّت وضعيتك بإبقاء الصدر ملاصقاً للمسند، والعمود الفقري محايداً، والكتفين إلى أسفل، والبطن مشدوداً برفق.
- اسحب المقبضين إلى أسفل وإلى الخلف باتجاه أعلى الجذع، مع توجيه المرفقين إلى الخلف والأسفل؛ اعصر عضلات الظهر من دون رفع الكتفين.
- ارجع ببطء حتى تمتد الذراعان وتتحرك لوحا الكتف إلى الأمام بتحكم، ثم كرر من دون رفع الصدر عن المسند.
