Smart Workout Diary

레버리지 머신 하이 로우

레버리지 머신 하이 로우는 앉은 자세에서 수행하는 머신 당기기 운동입니다. 광배근과 등 상부를 주로 단련하며, 이두근과 어깨 뒤쪽 근육이 보조합니다. 상체 당기는 힘, 등 근육 발달, 안정적인 로우 동작을 기르는 데 도움이 됩니다.

시범

머신을 조절합니다. 시트와 가슴 패드를 조정하여 상체를 곧고 안정적으로 유지하고 양발을 바닥에 단단히 둘 수 있게 합니다.
조절 가능한 중량을 선택합니다. 패드를 마주 보고 앉아 팔꿈치를 완전히 잠그지 않은 채 팔을 뻗어 손잡이를 잡습니다.
자세를 설정합니다. 가슴을 패드에 대고, 척추를 중립으로 유지하며, 어깨를 내리고 복부에 가볍게 힘을 줍니다.
손잡이를 당깁니다. 팔꿈치를 뒤와 아래로 이끌며 손잡이를 상체 쪽으로 아래 및 뒤 방향으로 당깁니다. 어깨를 으쓱하지 말고 등을 수축합니다.
천천히 돌아갑니다. 팔을 길게 펴고 견갑골이 통제된 상태로 앞으로 움직이게 한 뒤, 가슴을 패드에서 떼지 않고 반복합니다.