Smart Workout Diary
レバレッジマシン・ハイロウ
レバレッジマシン・ハイロウは、座位で行うマシンの引く運動です。主に広背筋と上背部を鍛え、上腕二頭筋と肩後部の筋肉も補助します。上半身の引く力、背中の筋力・筋量、安定したローイング動作の向上に役立ちます。
実演
手順
- マシンを調整します。シートと胸当てを、背すじを伸ばして安定した姿勢を保ち、両足をしっかり床につけられる位置に合わせます。
- 扱える負荷を選びます。胸当てに向かって座り、肘を完全に固定しないよう腕を伸ばしてハンドルを握ります。
- 姿勢を整えます。胸をパッドにつけ、背骨をニュートラルに保ち、肩を下げ、腹部に軽く力を入れます。
- ハンドルを引きます。肘を後方かつ下方へ導きながら、ハンドルを上体へ向けて下・後方に引きます。肩をすくめずに背中を収縮させます。
- ゆっくり戻します。腕を長く伸ばし、肩甲骨をコントロールして前方へ動かしてから、胸をパッドから離さずに繰り返します。
