Smart Workout Diary
Remada Alta na Máquina de Alavanca
A remada alta na máquina de alavanca é um exercício de puxada em máquina realizado sentado. Ela trabalha principalmente os dorsais e a parte superior das costas, com auxílio dos bíceps e da musculatura posterior dos ombros. Ajuda a desenvolver a força de puxada do tronco, a musculatura das costas e uma técnica de remada controlada.
Demonstração
Instruções
- Ajuste a máquina para que o assento e o apoio de peito permitam manter o tronco ereto e estável, com os dois pés bem firmes no chão.
- Escolha uma carga controlável, sente-se de frente para o apoio e segure as manoplas com os braços estendidos, sem travar os cotovelos.
- Organize a postura mantendo o peito contra o apoio, a coluna neutra, os ombros baixos e o abdômen levemente contraído.
- Puxe as manoplas para baixo e para trás, em direção à parte superior do tronco, levando os cotovelos para trás e para baixo; contraia as costas sem encolher os ombros.
- Retorne devagar até os braços ficarem longos e as escápulas avançarem de forma controlada; repita sem afastar o peito do apoio.
