Smart Workout Diary

Remo Alto en Máquina de Palanca

El remo alto en máquina de palanca es un ejercicio de tracción en máquina realizado sentado. Trabaja principalmente los dorsales y la parte alta de la espalda, con ayuda de los bíceps y la musculatura posterior de los hombros. Favorece la fuerza de tracción del tren superior, el desarrollo de la espalda y una técnica de remo controlada.

Demostración

Remo Alto en Máquina de Palanca — demostración 1
Remo Alto en Máquina de Palanca — demostración 2

Instrucciones

  1. Ajusta la máquina para que el asiento y el apoyo de pecho te permitan mantener el torso erguido y estable, con ambos pies bien apoyados.
  2. Elige una carga manejable, siéntate mirando al apoyo y toma las manijas con los brazos extendidos sin bloquear los codos.
  3. Coloca el cuerpo manteniendo el pecho contra el apoyo, la columna neutra, los hombros abajo y el abdomen ligeramente firme.
  4. Tira de las manijas hacia abajo y atrás, hacia la parte superior del torso, llevando los codos atrás y abajo; contrae la espalda sin encoger los hombros.
  5. Regresa despacio hasta alargar los brazos y permitir que los omóplatos avancen de forma controlada; repite sin separar el pecho del apoyo.
Grupo muscular
Dorsales
Otros Grupos Musculares
Parte alta de la espalda, Bíceps, Deltoides posteriores
Tipo
Fuerza
Mecánica
Compuesto
Equipo
Máquina de fuerza
Dificultad
Principiante

Consejos de técnica

  1. Guía con los codos en lugar de tirar de las manijas solo con las manos para mantener el trabajo en la espalda.
  2. Mantén los hombros lejos de las orejas durante todo el tirón; encogerlos puede quitar tensión a los músculos objetivo.
  3. Usa un rango completo y controlado sin forzar los hombros a un estiramiento incómodo al inicio.
  4. Controla la carga al regresar y reduce el peso si el torso se eleva, gira o pierde contacto con el apoyo de pecho.
Biblioteca de ejercicios