Smart Workout Diary
Rematore Alto alla Macchina a Leve
Il rematore alto alla macchina a leve è un esercizio di tirata alla macchina eseguito da seduti. Allena soprattutto dorsali e parte alta della schiena, con l'assistenza di bicipiti e muscoli posteriori delle spalle. Favorisce la forza di tirata della parte superiore del corpo, lo sviluppo della schiena e una tecnica di remata controllata.
Dimostrazione
Istruzioni
- Regola la macchina in modo che sedile e supporto per il petto consentano un busto eretto e stabile, con entrambi i piedi ben appoggiati.
- Scegli un carico gestibile, siediti rivolto verso il supporto e afferra le maniglie con le braccia distese senza bloccare i gomiti.
- Imposta la posizione mantenendo il petto contro il supporto, la colonna neutra, le spalle basse e l'addome leggermente contratto.
- Tira le maniglie verso il basso e indietro, in direzione della parte alta del busto, guidando i gomiti indietro e in basso; contrai la schiena senza sollevare le spalle.
- Torna lentamente finché le braccia sono distese e le scapole avanzano sotto controllo, quindi ripeti senza staccare il petto dal supporto.
