Smart Workout Diary

Barra Fixa Assistida na Máquina

A barra fixa assistida na máquina usa uma plataforma ou apoio para os joelhos com contrapeso para reduzir o peso corporal a ser levantado. Ela trabalha principalmente os dorsais e a parte superior das costas, com participação importante dos bíceps e antebraços. Ajuda a desenvolver força de puxada e controle para barras fixas sem assistência.

Demonstração

Barra Fixa Assistida na Máquina — demonstração 1
Barra Fixa Assistida na Máquina — demonstração 2

Instruções

  1. Ajuste a assistência: Escolha um contrapeso que permita repetições controladas; mais assistência torna o movimento mais fácil.
  2. Posicione-se: Suba na plataforma ou apoie os dois joelhos no suporte e segure as alças com pegada pronada, um pouco mais aberta que os ombros.
  3. Comece estável: Fique suspenso com os braços estendidos, eleve levemente o peito, contraia o abdômen e abaixe os ombros, afastando-os das orelhas.
  4. Puxe para cima: Leve os cotovelos para baixo e para as laterais, aproximando o peito da barra sem balançar ou se impulsionar com as pernas.
  5. Desça com controle: Desça suavemente até estender os braços, mantendo os ombros controlados. Só saia da máquina quando a plataforma ou o suporte estiver totalmente estável.
Grupo muscular
Dorsais
Outros Grupos Musculares
Costas Superiores, Bíceps
Tipo
Força
Mecânica
Composto
Equipamento
Máquina Força
Dificuldade
Intermediário

Dicas de técnica

  1. Mantenha o controle: Não use impulso na parte inferior nem caia rapidamente para a posição alongada.
  2. Escolha a assistência adequada: Use contrapeso suficiente para manter uma amplitude suave sem balançar.
  3. Mantenha o pescoço neutro: Não projete o queixo em direção à barra; conduza o movimento com o peito.
  4. Progrida gradualmente: Reduza a assistência em pequenos passos apenas quando todas as repetições permanecerem controladas.
Biblioteca de exercícios