Smart Workout Diary
Traction Assistée à la Machine
La traction assistée à la machine utilise une plateforme ou un repose-genoux à contrepoids afin de réduire le poids du corps à soulever. Elle sollicite surtout les dorsaux et le haut du dos, avec une participation importante des biceps et des avant-bras. Elle aide à développer la force de tirage et le contrôle nécessaires aux tractions sans assistance.
Démonstration
Instructions
- Réglez l'assistance : Choisissez un contrepoids permettant des répétitions contrôlées ; davantage d'assistance rend le mouvement plus facile.
- Installez-vous : Montez sur la plateforme ou posez les deux genoux sur le repose-genoux, puis saisissez les poignées en pronation, légèrement plus large que les épaules.
- Partez gainé : Suspendez-vous bras tendus, relevez légèrement la poitrine, engagez les abdominaux et abaissez les épaules loin des oreilles.
- Tirez vers le haut : Amenez les coudes vers le bas et les côtés pour rapprocher la poitrine de la barre, sans vous balancer ni donner d'impulsion avec les jambes.
- Redescendez avec contrôle : Descendez lentement jusqu'aux bras tendus en gardant les épaules contrôlées. Ne descendez de la machine que lorsque la plateforme ou le repose-genoux est parfaitement stable.
