Smart Workout Diary

머신 보조 풀업

머신 보조 풀업은 카운터웨이트 플랫폼 또는 무릎 패드를 사용해 들어 올려야 하는 체중을 줄이는 운동입니다. 주로 광배근과 등 상부를 단련하며, 이두근과 전완근도 크게 사용됩니다. 맨몸 풀업에 필요한 당기는 힘과 동작 नियंत्रण력을 기르는 데 도움이 됩니다.

시범

보조 중량을 설정합니다: 통제된 반복이 가능한 카운터웨이트를 선택합니다. 보조가 클수록 동작은 쉬워집니다.
자세를 잡습니다: 플랫폼에 올라서거나 양쪽 무릎을 패드에 올린 뒤, 어깨너비보다 약간 넓은 오버핸드 그립으로 손잡이를 잡습니다.
안정적으로 시작합니다: 팔을 편 채 매달리고, 가슴을 약간 들어 올리며 복부에 힘을 주고 어깨를 귀에서 멀어지게 내립니다.
위로 당깁니다: 몸을 흔들거나 다리로 차지 말고, 팔꿈치를 아래와 옆구리 쪽으로 당겨 가슴을 바에 가깝게 만듭니다.
통제하며 내려갑니다: 어깨를 안정적으로 유지하면서 팔이 펴질 때까지 부드럽게 내려옵니다. 플랫폼이나 패드가 완전히 안정된 뒤에만 기계에서 내려옵니다.