Smart Workout Diary

Makineli Yardımlı Barfiks

Makineli yardımlı barfiks, kaldırılacak vücut ağırlığını azaltmak için karşı ağırlıklı bir platform veya diz pedi kullanır. Başlıca lat kaslarını ve üst sırtı çalıştırırken, bisepsler ve ön kollar da önemli ölçüde görev alır. Serbest barfikse yönelik çekiş gücü ve kontrol geliştirmeye yardımcı olur.

Gösterim

Makineli Yardımlı Barfiks — gösterim 1
Makineli Yardımlı Barfiks — gösterim 2

Talimatlar

  1. Yardımı ayarlayın: Kontrollü tekrarlar yapmanızı sağlayacak bir karşı ağırlık seçin; daha fazla yardım hareketi kolaylaştırır.
  2. Pozisyon alın: Platforma çıkın veya iki dizinizi pede koyun; ardından tutacakları omuz genişliğinden biraz daha geniş, avuç içleri ileri bakacak şekilde kavrayın.
  3. Sağlam başlayın: Kollar düz şekilde asılı kalın, göğsünüzü hafifçe kaldırın, karnınızı sıkın ve omuzlarınızı kulaklarınızdan uzağa doğru indirin.
  4. Yukarı çekin: Sallanmadan veya bacaklarınızla itmeden dirseklerinizi aşağı ve yanlara çekerek göğsünüzü bara yaklaştırın.
  5. Kontrollü inin: Omuz kontrolünü koruyarak kollarınız düzleşene kadar yumuşakça inin. Platform veya ped tamamen sabitlenmeden makineden inmeyin.
Kas grubu
Latlar
Diğer kas grupları
Üst sırt, Biceps
Tür
Güç
Mekanik
Bileşik
Ekipman
Güç makinesi
Zorluk
Orta seviye

Teknik ipuçları

  1. Kontrolü koruyun: Alt pozisyonda zıplamayın veya esnemiş pozisyona hızla düşmeyin.
  2. Uygun yardımı seçin: Sallanmadan akıcı bir hareket açıklığı sağlayacak yeterli karşı ağırlık kullanın.
  3. Boynu nötr tutun: Çenenizi bara doğru uzatmayın; hareketi göğsünüzle yönlendirin.
  4. Kademeli ilerleyin: Tüm tekrarlar kontrollü kaldığında yardımı yalnızca küçük adımlarla azaltın.
Egzersiz kütüphanesi