Smart Workout Diary

Trazioni Assistite alla Macchina

Le trazioni assistite alla macchina usano una piattaforma o un supporto per le ginocchia con contrappeso per ridurre il peso corporeo da sollevare. Allenano soprattutto dorsali e parte alta della schiena, con un importante contributo di bicipiti e avambracci. Aiutano a sviluppare forza di tirata e controllo per le trazioni senza assistenza.

Dimostrazione

Trazioni Assistite alla Macchina — dimostrazione 1
Trazioni Assistite alla Macchina — dimostrazione 2

Istruzioni

  1. Regola l'assistenza: Scegli un contrappeso che consenta ripetizioni controllate; maggiore assistenza rende il movimento più facile.
  2. Posizionati: Sali sulla piattaforma oppure appoggia entrambe le ginocchia sul supporto e afferra le maniglie con presa prona, poco più ampia delle spalle.
  3. Parti stabile: Rimani sospeso con le braccia tese, solleva leggermente il petto, attiva l'addome e abbassa le spalle lontano dalle orecchie.
  4. Tirati su: Porta i gomiti verso il basso e ai fianchi, avvicinando il petto alla barra senza oscillare né darti slancio con le gambe.
  5. Scendi controllando: Abbassati con fluidità fino alle braccia tese, mantenendo il controllo delle spalle. Scendi dalla macchina solo quando la piattaforma o il supporto è completamente stabile.
Gruppo muscolare
Dorsali
Altri gruppi muscolari
Parte alta della schiena, Bicipiti
Tipo
Forza
Meccanica
Multiarticolare
Attrezzatura
Macchina per la forza
Difficoltà
Intermedio

Consigli sulla tecnica

  1. Mantieni il controllo: Non rimbalzare dal basso e non lasciarti cadere rapidamente nella posizione di allungamento.
  2. Scegli l'assistenza adatta: Usa un contrappeso sufficiente a mantenere un'ampiezza fluida senza oscillare.
  3. Tieni il collo neutro: Non spingere il mento verso la barra; guida il movimento con il petto.
  4. Progredisci gradualmente: Riduci l'assistenza a piccoli passi solo quando tutte le ripetizioni restano controllate.
Biblioteca di esercizi