Smart Workout Diary
アシストマシン懸垂
アシストマシン懸垂は、カウンターウェイト付きの台または膝パッドで持ち上げる体重を軽減する種目です。主に広背筋と上背部を鍛え、上腕二頭筋と前腕も大きく使います。自重懸垂に必要な引く力と動作のコントロールを高めるのに役立ちます。
実演
手順
- 補助重量を設定する: コントロールして反復できるカウンターウェイトを選びます。補助を大きくするほど動作は楽になります。
- セットする: プラットフォームに乗るか、両膝をパッドに置き、肩幅よりやや広い順手でハンドルを握ります。
- 安定して開始する: 腕を伸ばしてぶら下がり、胸を少し上げ、腹部を固め、肩を耳から遠ざけるように下げます。
- 引き上げる: 反動や脚の蹴りを使わず、肘を下方かつ体側へ引き、胸をバーへ近づけます。
- コントロールして下ろす: 肩を安定させたまま腕が伸びる位置まで滑らかに下ろします。台またはパッドが完全に安定してから降ります。
