Smart Workout Diary

Dominada Asistida en Máquina

La dominada asistida en máquina utiliza una plataforma o almohadilla para las rodillas con contrapeso para reducir el peso corporal que se debe levantar. Trabaja principalmente los dorsales y la parte superior de la espalda, con ayuda importante de los bíceps y antebrazos. Ayuda a desarrollar fuerza de tracción y control para las dominadas sin asistencia.

Demostración

Dominada Asistida en Máquina — demostración 1
Dominada Asistida en Máquina — demostración 2

Instrucciones

  1. Ajusta la asistencia: Elige un contrapeso que permita repeticiones controladas; más asistencia hace el movimiento más fácil.
  2. Colócate: Sube a la plataforma o apoya ambas rodillas en la almohadilla y sujeta las asas con agarre prono, un poco más ancho que los hombros.
  3. Empieza erguido: Cuelga con los brazos extendidos, eleva ligeramente el pecho, contrae el abdomen y baja los hombros alejándolos de las orejas.
  4. Tira hacia arriba: Lleva los codos hacia abajo y hacia los costados, acercando el pecho a la barra sin balancearte ni impulsarte con las piernas.
  5. Baja con control: Desciende suavemente hasta extender los brazos manteniendo el control de los hombros. Baja de la máquina solo cuando la plataforma o almohadilla esté completamente estable.
Grupo muscular
Dorsales
Otros Grupos Musculares
Parte alta de la espalda, Bíceps
Tipo
Fuerza
Mecánica
Compuesto
Equipo
Máquina de fuerza
Dificultad
Intermedio

Consejos de técnica

  1. Mantén el control: No rebotes desde abajo ni caigas rápido hacia la posición estirada.
  2. Elige la asistencia adecuada: Usa suficiente contrapeso para mantener un recorrido fluido sin balancearte.
  3. Mantén el cuello neutro: No adelantes la barbilla hacia la barra; guía el movimiento con el pecho.
  4. Progresa gradualmente: Reduce la asistencia en pasos pequeños solo cuando todas las repeticiones sigan siendo controladas.
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