Smart Workout Diary
العقلة المساعدة على الجهاز
تستخدم العقلة المساعدة على الجهاز منصة أو وسادة للركبتين مزودة بثقل موازن لتقليل وزن الجسم الذي يجب رفعه. تستهدف أساسًا العضلات الظهرية العريضة وأعلى الظهر، مع مساهمة ملحوظة من العضلة ذات الرأسين والساعدين. تساعد على بناء قوة السحب والتحكم اللازمين لأداء العقلة دون مساعدة.
عرض توضيحي
التعليمات
- اضبط المساعدة: اختر ثقلًا موازنًا يسمح بتكرارات مسيطر عليها؛ فزيادة المساعدة تجعل الحركة أسهل.
- اتخذ وضعية البداية: اصعد على المنصة أو ضع كلتا الركبتين على الوسادة، ثم أمسك المقابض بقبضة علوية أعرض قليلًا من الكتفين.
- ابدأ بثبات: تعلّق وذراعاك ممدودتان، وارفع صدرك قليلًا، وشد عضلات البطن، وأنزل كتفيك بعيدًا عن الأذنين.
- اسحب إلى الأعلى: اسحب مرفقيك إلى الأسفل وإلى جانبي الجسم، مقرّبًا صدرك من البار دون تأرجح أو دفع بالساقين.
- انزل بتحكم: انزل بسلاسة حتى تستقيم الذراعان مع الحفاظ على التحكم بالكتفين. لا تنزل من الجهاز إلا بعد استقرار المنصة أو الوسادة تمامًا.
