Smart Workout Diary
Maschinenunterstützter Klimmzug im Hammergriff
Der maschinenunterstützte Klimmzug im Hammergriff wird an einer unterstützten Klimmzugmaschine mit parallelen, neutralen Griffen ausgeführt. Er trainiert vor allem den Latissimus und oberen Rücken, während Bizeps und Unterarme wesentlich mitarbeiten. Die einstellbare Unterstützung hilft beim Aufbau von Klimmzugkraft, Rückenmuskulatur und einer kontrollierten Zugtechnik.
Demonstration
Anleitung
- Unterstützung wählen: Stelle eine Hilfe ein, mit der kontrollierte Wiederholungen möglich sind; mehr Unterstützung erleichtert die Bewegung.
- Position einnehmen: Steige auf die Plattform und platziere Knie oder Füße je nach Gerät auf dem Unterstützungspolster. Fasse die parallelen Griffe neutral im Hammergriff.
- Aufrecht starten: Strecke die Arme, ohne die Schultern hochzuziehen. Spanne den Bauch an, hebe den Brustkorb leicht an und ziehe die Schulterblätter nach unten.
- Hochziehen: Führe die Ellbogen nach unten und hinten, bis sich das Kinn der Griffhöhe nähert. Halte den Oberkörper ruhig und vermeide Schwung.
- Kontrolliert ablassen: Kehre langsam in die Ausgangsposition zurück und strecke die Arme, während die Schultern kontrolliert bleiben.
- Sicher beenden: Beende den Satz, bevor du vorsichtig vom Polster steigst; lasse die Griffe nicht los und das Polster nicht hochschnellen.
