Smart Workout Diary

Подтягивание в тренажёре нейтральным хватом

Подтягивание в тренажёре нейтральным хватом выполняется на тренажёре с противовесом, используя параллельные рукояти. Основную нагрузку получают широчайшие мышцы и верхняя часть спины, заметно работают также бицепсы и предплечья. Регулируемая помощь позволяет развивать силу для подтягиваний, мышцы спины и контролируемую технику тяги.

Демонстрация

Подтягивание в тренажёре нейтральным хватом — демонстрация 1
Подтягивание в тренажёре нейтральным хватом — демонстрация 2

Инструкция

  1. Выберите помощь: Установите такой противовес, чтобы выполнять повторения контролируемо; большая помощь делает движение легче.
  2. Займите положение: Встаньте на платформу и поставьте колени или стопы на опорную подушку согласно конструкции тренажёра. Возьмитесь за параллельные рукояти нейтральным хватом.
  3. Начните ровно: Выпрямите руки, не поднимая плечи к ушам. Напрягите пресс, слегка приподнимите грудь и опустите лопатки.
  4. Подтянитесь: Направляйте локти вниз и назад, поднимая тело, пока подбородок не приблизится к уровню рукоятей. Не раскачивайте корпус.
  5. Опускайтесь контролируемо: Медленно вернитесь в исходное положение, выпрямляя руки и сохраняя контроль плеч.
  6. Завершите безопасно: Закончите подход, затем осторожно сойдите с подушки; не отпускайте рукояти и не позволяйте подушке резко подняться.
Группа мышц
Широчайшие мышцы спины
Другие группы мышц
Верхняя часть спины, Бицепсы, Плечелучевая мышца
Тип
Сила
Механика
Комплексное упражнение
Оборудование
Силовая машина
Сложность
Начинающий

Советы по технике

  1. Сохраняйте контроль: Не помогайте себе ногами, не раскачивайтесь и не используйте инерцию для подъёма.
  2. Ведите локтями: Думайте о тяге локтей к рёбрам, а не только о тяге руками.
  3. Прогрессируйте постепенно: Уменьшайте помощь лишь тогда, когда контролируете опускание и сохраняете устойчивое положение плеч.
  4. Дышите ровно: Выдыхайте при подъёме и вдыхайте при опускании.
Каталог упражнений