Smart Workout Diary

Makinede Destekli Çekiç Tutuşlu Barfiks

Makinede destekli çekiç tutuşlu barfiks, paralel ve nötr tutacaklara sahip destekli barfiks makinesinde yapılır. Öncelikle kanatları ve üst sırtı, ayrıca bisepsleri ve ön kolları çalıştırır. Ayarlanabilir destek, barfiks gücü, sırt kasları ve kontrollü çekiş tekniği geliştirmeye yardımcı olur.

Gösterim

Makinede Destekli Çekiç Tutuşlu Barfiks — gösterim 1
Makinede Destekli Çekiç Tutuşlu Barfiks — gösterim 2

Talimatlar

  1. Desteği seçin: Kontrollü tekrarlar yapabileceğiniz bir seviye ayarlayın; daha fazla destek hareketi kolaylaştırır.
  2. Yerleşin: Platforma çıkın ve makinenin tasarımına göre dizlerinizi veya ayaklarınızı destek pedine yerleştirin. Paralel tutacakları nötr, çekiç tutuşla kavrayın.
  3. Dik başlayın: Omuzları kulaklara çekmeden kolları uzatın. Karın kaslarını sıkın, göğsü hafifçe kaldırın ve kürek kemiklerini aşağı çekin.
  4. Yukarı çekin: Dirsekleri aşağı ve geriye sürerek çenenizi tutacak hizasına yaklaştırın. Gövdeyi sabit tutun ve sallanmayın.
  5. Kontrollü inin: Omuz kontrolünü koruyarak kolları yavaşça uzatın ve başlangıca dönün.
  6. Güvenle bitirin: Pedden dikkatlice inmeden önce seti tamamlayın; tutacakları bırakmayın veya pedin aniden yükselmesine izin vermeyin.
Kas grubu
Latlar
Diğer kas grupları
Üst sırt, Biceps, Brachioradialis
Tür
Güç
Mekanik
Bileşik
Ekipman
Güç makinesi
Zorluk
Başlangıç

Teknik ipuçları

  1. Tam kontrol sağlayın: Yukarı çıkmak için tekme atmayın, sallanmayın veya momentum kullanmayın.
  2. Dirseklerle yönlendirin: Yalnızca ellerle çekmek yerine dirsekleri kaburgalara doğru çekmeyi düşünün.
  3. Kademeli ilerleyin: Yavaş inişi ve sabit omuz pozisyonunu koruyabildiğinizde desteği azaltın.
  4. Düzenli nefes alın: Yukarı çekerken nefes verin, inerken nefes alın.
Egzersiz kütüphanesi