Smart Workout Diary

머신 보조 해머 그립 풀업

머신 보조 해머 그립 풀업은 평행한 뉴트럴 손잡이를 사용하는 보조 풀업 머신 운동입니다. 광배근과 상부 등을 주로 단련하며, 이두근과 전완근도 크게 사용됩니다. 보조 중량을 조절할 수 있어 풀업 근력, 등 근육, 안정적인 당기는 동작을 기르는 데 도움이 됩니다.

시범

보조 중량 선택: 통제된 반복이 가능한 수준으로 설정합니다. 보조가 많을수록 동작은 쉬워집니다.
자세 잡기: 플랫폼에 올라가 기계 구조에 맞게 무릎 또는 발을 보조 패드에 올립니다. 평행 손잡이를 뉴트럴 해머 그립으로 잡습니다.
바르게 시작: 어깨를 으쓱하지 않고 팔을 폅니다. 복부에 힘을 주고 가슴을 살짝 들어 올리며 견갑골을 아래로 내립니다.
위로 당기기: 팔꿈치를 아래와 뒤로 끌어가며 턱이 손잡이 높이에 가까워질 때까지 몸을 당깁니다. 몸통을 안정적으로 유지하고 반동을 쓰지 않습니다.
통제하며 내려가기: 어깨를 제어한 채 팔을 펴면서 천천히 시작 자세로 돌아갑니다.
안전하게 마무리: 세트를 마친 뒤 패드에서 조심스럽게 내려옵니다. 손잡이를 갑자기 놓거나 패드가 급히 올라가게 하지 마세요.