Smart Workout Diary
Traction Assistée à la Machine en Prise Marteau
La traction assistée à la machine en prise marteau se réalise sur une machine à tractions assistées avec des poignées parallèles et neutres. Elle sollicite surtout les dorsaux et le haut du dos, avec une participation importante des biceps et des avant-bras. L’assistance réglable aide à développer la force de traction, les muscles du dos et une technique contrôlée.
Démonstration
Instructions
- Choisissez l’assistance : Réglez un niveau permettant des répétitions contrôlées ; plus d’assistance rend le mouvement plus facile.
- Placez-vous : Montez sur la plateforme et posez les genoux ou les pieds sur le coussin selon la machine. Saisissez les poignées parallèles en prise neutre marteau.
- Démarrez droit : Laissez les bras s’étendre sans hausser les épaules. Contractez les abdominaux, relevez légèrement la poitrine et abaissez les omoplates.
- Tirez vers le haut : Amenez les coudes vers le bas et l’arrière jusqu’à approcher le menton de la hauteur des poignées. Gardez le buste stable, sans balancement.
- Redescendez avec contrôle : Revenez lentement au départ en tendant les bras tout en gardant les épaules contrôlées.
- Terminez en sécurité : Finissez la série avant de descendre prudemment du coussin ; ne lâchez pas les poignées et ne laissez pas le coussin remonter brutalement.
