Smart Workout Diary

マシンアシスト・ハンマーグリップ・プルアップ

マシンアシスト・ハンマーグリップ・プルアップは、平行なニュートラルハンドルを使うアシスト付き懸垂マシンの種目です。広背筋と上背部を主に鍛え、上腕二頭筋と前腕も大きく使います。補助量を調整できるため、懸垂の筋力、背中の筋肉、安定した引く動作の習得に役立ちます。

実演

補助量を選ぶ: コントロールした反復ができる補助量に設定します。補助量が多いほど動作は容易になります。
セットする: プラットフォームに乗り、マシンの構造に従って膝または足をサポートパッドに置きます。平行ハンドルをニュートラルのハンマーグリップで握ります。
まっすぐ開始する: 肩をすくめずに腕を伸ばします。腹部に力を入れ、胸を軽く上げ、肩甲骨を下げます。
上へ引く: 肘を下方かつ後方へ導き、あごがハンドルの高さに近づくまで体を引き上げます。体幹を安定させ、反動を使わないでください。
コントロールして下ろす: 肩を安定させたまま、腕を伸ばしてゆっくり開始位置に戻ります。
安全に終える: セットを終えてから慎重にパッドを降ります。ハンドルを急に離したり、パッドを急上昇させたりしないでください。