Smart Workout Diary
Trazioni Assistite alla Macchina con Presa a Martello
Le trazioni assistite alla macchina con presa a martello si eseguono su una macchina per trazioni assistite usando maniglie parallele e neutre. Coinvolgono soprattutto dorsali e parte alta della schiena, con un contributo importante di bicipiti e avambracci. L’assistenza regolabile aiuta a sviluppare forza nelle trazioni, muscolatura della schiena e una tecnica di tirata controllata.
Dimostrazione
Istruzioni
- Seleziona l’assistenza: Imposta un livello che consenta ripetizioni controllate; maggiore assistenza rende il movimento più facile.
- Posizionati: Sali sulla piattaforma e appoggia ginocchia o piedi sul cuscino secondo il modello della macchina. Afferra le maniglie parallele con presa neutra a martello.
- Parti eretto: Lascia estendere le braccia senza sollevare le spalle. Contrai l’addome, solleva leggermente il petto e abbassa le scapole.
- Tira verso l’alto: Porta i gomiti in basso e indietro finché il mento si avvicina all’altezza delle maniglie. Tieni stabile il busto ed evita lo slancio.
- Scendi con controllo: Torna lentamente alla posizione iniziale, distendendo le braccia e mantenendo il controllo delle spalle.
- Termina in sicurezza: Concludi la serie prima di scendere con cautela dal cuscino; non lasciare le maniglie né far risalire bruscamente il cuscino.
