Smart Workout Diary
عقلة بمساعدة الجهاز بقبضة المطرقة
تُؤدَّى العقلة بمساعدة الجهاز بقبضة المطرقة على جهاز العقلة المساعد باستخدام مقابض متوازية ومحايدة. تستهدف أساسًا العضلات الظهرية العريضة وأعلى الظهر، مع مشاركة ملحوظة من العضلة ذات الرأسين والساعدين. تساعد المساندة القابلة للضبط على تطوير قوة العقلة وعضلات الظهر وتقنية سحب متحكم بها.
عرض توضيحي
التعليمات
- اختر مقدار المساعدة: اضبط مستوى يسمح بتكرارات متحكم بها؛ فزيادة المساعدة تجعل الحركة أسهل.
- اتخذ وضعية البداية: اصعد إلى المنصة وضع ركبتيك أو قدميك على وسادة الدعم بحسب تصميم الجهاز. أمسك المقابض المتوازية بقبضة محايدة كقبضة المطرقة.
- ابدأ باستقامة: مد ذراعيك من دون رفع الكتفين نحو الأذنين. شد البطن، وارفع الصدر قليلًا، واسحب لوحي الكتف إلى الأسفل.
- اسحب للأعلى: قد المرفقين إلى الأسفل والخلف حتى تقترب ذقنك من مستوى المقابض. حافظ على ثبات الجذع وتجنب التأرجح.
- انخفض بتحكم: عد ببطء إلى وضع البداية مع مد الذراعين والحفاظ على التحكم في الكتفين.
- أنهِ بأمان: أكمل المجموعة قبل النزول بحذر من الوسادة؛ لا تترك المقابض ولا تسمح للوسادة بالارتفاع المفاجئ.
