Smart Workout Diary
Bizepscurl an der Maschine
Der Bizepscurl an der Maschine ist eine Isolationsübung, bei der die Ellenbogen gegen Widerstand gebeugt werden. Er trainiert vor allem den Bizeps, während die Unterarmmuskulatur unterstützend arbeitet. Die Übung fördert Armkraft und den Muskelaufbau des Bizeps; die Maschine führt die Bewegung stabil.
Demonstration
Anleitung
- Maschine einstellen: Stelle den Sitz so ein, dass die Oberarme bequem auf dem Polster liegen und die Drehachse der Maschine ungefähr auf Höhe deiner Ellenbogen liegt. Wähle ein leicht kontrollierbares Gewicht.
- Startposition einnehmen: Setze dich aufrecht hin, stütze den Brustkorb wie an der Maschine vorgesehen ab, stelle die Füße flach auf und greife die Griffe fest. Beginne mit fast gestreckten Ellenbogen, ohne sie durchzudrücken.
- Griffe hochcurlen: Halte die Oberarme am Polster und beuge die Ellenbogen, um die Griffe nach oben zu führen. Halte die Handgelenke neutral und ziehe die Schultern nicht hoch.
- Kontrolliert anspannen: Spanne den Bizeps oben kurz an, ohne die Ellenbogen zu verschieben oder die Handgelenke stark abzuknicken.
- Langsam absenken: Führe die Griffe kontrolliert entlang der Maschinenbahn zurück, bis die Arme fast gestreckt sind. Lass den Gewichtsstapel nicht aufschlagen.
- Gleichmäßig wiederholen: Halte den Oberkörper ruhig und nutze bei jeder Wiederholung denselben gleichmäßigen Bewegungsumfang. Beende die Übung bei stechendem Schmerz oder Gelenkbeschwerden.
