Smart Workout Diary

Bizepscurl an der Maschine im Obergriff

Der Bizepscurl an der Maschine im Obergriff ist eine Isolationsübung an einer Curl-Maschine, bei der die Handflächen nach unten zeigen. Er trainiert den Bizeps und betont zusätzlich den Brachialis sowie die Unterarmmuskulatur. Die Übung kann die Armkraft und Muskelkontrolle durch einen stabilen, geführten Widerstandsweg verbessern.

Demonstration

Bizepscurl an der Maschine im Obergriff — Demonstration 1
Bizepscurl an der Maschine im Obergriff — Demonstration 2

Anleitung

  1. Stelle die Maschine ein, sodass Sitzhöhe und Ellenbogenpolster deine Ellenbogen auf Höhe des Drehpunkts der Maschine positionieren.
  2. Setze dich aufrecht hin, lege die Oberarme am Polster ab, halte den Brustkorb ruhig und greife die Griffe im Obergriff mit nach unten zeigenden Handflächen.
  3. Atme aus und beuge die Griffe nach oben, indem du die Ellenbogen beugst; halte die Handgelenke neutral und die Oberarme am Polster.
  4. Senke langsam ab, bis die Ellenbogen fast gestreckt sind, ohne sie hart durchzustrecken. Wiederhole ohne die Schultern anzuheben oder dich zurückzulehnen.
Muskelgruppe
Bizeps
Weitere Muskelgruppen
Oberarmspeichenmuskel
Typ
Kraft
Mechanik
Isolation
Ausrüstung
Kraftgerät
Schwierigkeit
Anfänger

Techniktipps

  1. Wähle ein kontrollierbares Gewicht. Curls im Obergriff können Handgelenke und Unterarme stärker fordern als Curls mit nach oben zeigenden Handflächen.
  2. Halte die Handgelenke gerade. Vermeide es, sie während der Beugung nach hinten oder unten abzuknicken.
  3. Kontrolliere beide Bewegungsrichtungen. Hebe gleichmäßig an und führe die Rückbewegung langsam aus, statt den Gewichtsblock fallen zu lassen.
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