Smart Workout Diary
Curl de Bíceps en Máquina
El curl de bíceps en máquina es un ejercicio de aislamiento en el que se flexionan los codos contra resistencia. Trabaja principalmente los bíceps, con ayuda de los músculos del antebrazo. Favorece la fuerza de los brazos y el desarrollo de los bíceps gracias a una trayectoria de movimiento estable.
Demostración
Instrucciones
- Ajusta la máquina: Regula el asiento para que los brazos queden cómodamente apoyados en la almohadilla y el eje de giro de la máquina quede aproximadamente alineado con los codos. Elige una carga ligera y controlable.
- Adopta la posición inicial: Siéntate erguido, apoya el pecho según el diseño de la máquina, mantén los pies planos en el suelo y sujeta las empuñaduras con firmeza. Empieza con los codos casi extendidos, sin bloquearlos con fuerza.
- Flexiona las empuñaduras: Mantén los brazos en contacto con la almohadilla y flexiona los codos para elevar las empuñaduras. Conserva las muñecas neutras y no eleves los hombros.
- Haz una pausa controlada: Contrae brevemente los bíceps arriba sin mover los codos ni doblar excesivamente las muñecas.
- Baja despacio: Devuelve las empuñaduras por la trayectoria de la máquina de forma controlada hasta dejar los brazos casi rectos. No dejes que el bloque de pesas golpee.
- Repite de forma uniforme: Mantén el torso quieto y utiliza el mismo recorrido suave en cada repetición. Detente si notas dolor agudo o molestias articulares.
