Smart Workout Diary
Makinede Biceps Curl
Makinede biceps curl, dirsekleri dirence karşı bükerek yapılan bir izolasyon egzersizidir. Öncelikle biceps kaslarını çalıştırır; ön kol kasları da destekleyici olarak görev yapar. Makinenin sabit hareket yolu, kol gücü ve biceps gelişimini destekler.
Gösterim
Talimatlar
- Makineyi ayarlayın: Üst kollarınız pedin üzerinde rahatça duracak ve makinenin dönme ekseni dirseklerinizle yaklaşık hizalanacak şekilde oturağı ayarlayın. Kontrol edebileceğiniz hafif bir yük seçin.
- Başlangıç pozisyonunu alın: Dik oturun, makinenin tasarımına uygun şekilde göğsünüzü destekleyin, ayaklarınızı yere düz basın ve tutacakları sıkıca kavrayın. Dirsekleri zorla kilitlemeden, neredeyse düz kollarla başlayın.
- Tutacakları kıvırın: Üst kolları pede temas ettirerek dirsekleri bükün ve tutacakları yukarı kaldırın. Bilekleri nötr tutun ve omuzları kulaklara doğru kaldırmayın.
- Kontrollü duraklayın: Üst noktada dirsekleri oynatmadan veya bilekleri aşırı bükmeden biceps kaslarını kısa süre sıkın.
- Yavaşça indirin: Tutacakları makinenin yolu boyunca, kollar neredeyse düzleşene kadar kontrollü olarak geri indirin. Ağırlık bloğunu sertçe çarptırmayın.
- Düzenli tekrar edin: Gövdeyi sabit tutun ve her tekrarda aynı akıcı hareket açıklığını kullanın. Keskin ağrı veya eklem rahatsızlığı hissederseniz hareketi bırakın.
