Smart Workout Diary
Hammer-Preacher-Curl am Kabelzug mit Seil
Der Hammer-Preacher-Curl am Kabelzug mit Seil ist eine Isolationsübung auf der Scottbank mit Seilgriff und neutralem Griff. Er trainiert vor allem Bizeps und Brachialis, während die Unterarme deutlich mitarbeiten. Die Armauflage begrenzt Schwung aus dem Körper und unterstützt kontrollierten Kraft- und Muskelaufbau für die Arme.
Demonstration
Anleitung
- Kabel einstellen: Befestige einen Seilgriff an einem tiefen Kabelzug und richte die Scottbank zum Zug aus, sodass sich das Seil frei bewegen kann.
- Position einnehmen: Setze oder knie dich stabil hinter die Auflage, lege die Oberarme flach darauf und greife die Seilenden mit neutralem Griff. Beginne mit fast gestreckten, aber nicht durchgedrückten Ellbogen.
- Kontrolliert beugen: Halte die Oberarme auf der Auflage und ziehe das Seil durch Beugen der Ellbogen zu den Schultern. Halte die Handgelenke neutral und spanne die Armbeuger oben kurz an.
- Langsam ablassen: Führe das Seil kontrolliert zurück, bis die Ellbogen fast gestreckt sind. Lass den Gewichtsblock nicht aufschlagen und hebe die Oberarme nicht von der Auflage ab.
