Smart Workout Diary
Bizepscurl am Kabelzug
Der Bizepscurl am Kabelzug ist eine Isolationsübung, bei der du einen Kabelgriff durch Beugen der Ellenbogen zu den Schultern ziehst. Die konstante Kabelspannung trainiert vor allem den Bizeps; die Unterarme unterstützen beim Greifen und Stabilisieren des Ellenbogens. Die Übung fördert Armkraft, Muskelaufbau und eine kontrollierte Ellenbogenbeugung.
Demonstration
Anleitung
- Stelle den Kabelzug tief ein und befestige eine gerade Stange oder einen Kabelgriff. Wähle ein leichtes Gewicht, das kontrollierte Wiederholungen ermöglicht.
- Stelle dich aufrecht mit etwa hüftbreit auseinanderstehenden Füßen vor das Gerät. Fasse den Griff im Untergriff, halte die Arme gestreckt und die Handgelenke neutral.
- Spanne den Bauch an, hebe die Brust und halte die Oberarme dicht am Rumpf. Lehne dich nicht zurück, um die Bewegung zu beginnen.
- Atme aus und beuge die Arme, indem du den Griff durch Beugen der Ellenbogen zu den Schultern ziehst. Halte die Ellenbogen weitgehend ruhig und spanne den Bizeps oben kurz an.
- Atme ein und senke langsam ab, bis die Ellenbogen fast gestreckt sind. Halte die Spannung und überstrecke die Gelenke nicht mit Kraft.
- Wiederhole die Bewegung gleichmäßig. Stoppe oder reduziere das Gewicht, wenn du den Rumpf nicht ruhig, die Handgelenke nicht neutral oder die Bewegung nicht schmerzfrei halten kannst.
