Smart Workout Diary
Curl Biceps à la Machine
Le curl biceps à la machine est un exercice d’isolation qui consiste à fléchir les coudes contre une résistance. Il sollicite surtout les biceps, avec l’aide des muscles des avant-bras. Il contribue à développer la force des bras et la masse des biceps grâce à une trajectoire stable.
Démonstration
Instructions
- Réglez la machine : Ajustez le siège afin que le haut des bras repose confortablement sur le coussin et que l’axe de la machine soit approximativement aligné avec les coudes. Choisissez une charge légère et contrôlable.
- Placez-vous : Asseyez-vous droit, gardez le buste soutenu comme prévu par la machine, les pieds à plat au sol, puis saisissez fermement les poignées. Commencez avec les coudes presque tendus, sans les verrouiller de force.
- Effectuez le curl : Gardez le haut des bras contre le coussin et fléchissez les coudes pour monter les poignées. Gardez les poignets neutres et ne haussez pas les épaules.
- Marquez une pause contrôlée : Contractez brièvement les biceps en haut sans déplacer les coudes ni casser excessivement les poignets.
- Redescendez lentement : Ramenez les poignées selon la trajectoire de la machine jusqu’à avoir les bras presque tendus. Ne laissez pas la pile de poids retomber brutalement.
- Répétez avec régularité : Gardez le torse immobile et conservez la même amplitude fluide à chaque répétition. Arrêtez-vous en cas de douleur vive ou d’inconfort articulaire.
