Smart Workout Diary
Curl per Bicipiti alla Macchina
Il curl per bicipiti alla macchina è un esercizio di isolamento in cui si flettono i gomiti contro resistenza. Coinvolge soprattutto i bicipiti, con l’assistenza dei muscoli degli avambracci. Aiuta a sviluppare forza nelle braccia e massa dei bicipiti grazie a una traiettoria stabile.
Dimostrazione
Istruzioni
- Regola la macchina: Sistema il sedile in modo che la parte superiore delle braccia poggi comodamente sul cuscino e che il perno della macchina sia approssimativamente allineato ai gomiti. Scegli un carico leggero e controllabile.
- Assumi la posizione iniziale: Siediti eretto, sostieni il petto come previsto dalla macchina, tieni i piedi appoggiati a terra e afferra saldamente le impugnature. Parti con i gomiti quasi distesi, senza bloccarli forzatamente.
- Esegui il curl: Mantieni le braccia a contatto con il cuscino e fletti i gomiti per sollevare le impugnature. Tieni i polsi neutri e non sollevare le spalle.
- Fai una pausa controllata: Contrai brevemente i bicipiti in alto senza spostare i gomiti né flettere eccessivamente i polsi.
- Scendi lentamente: Riporta le impugnature lungo la traiettoria della macchina in modo controllato fino ad avere le braccia quasi distese. Non lasciare che il pacco pesi urti.
- Ripeti con costanza: Tieni fermo il busto e usa la stessa ampiezza fluida in ogni ripetizione. Interrompi in caso di dolore acuto o fastidio articolare.
