Smart Workout Diary
Bizepscurl an der Smith-Maschine
Der Bizepscurl an der Smith-Maschine ist ein stehender Curl mit der geführten Stange einer Smith-Maschine im Untergriff. Er trainiert vor allem den Bizeps, während die Unterarme beim Greifen und Beugen des Ellenbogens unterstützen. Die feste Stangenführung kann dabei helfen, kontrolliertes Krafttraining für Armkraft und Muskelaufbau zu üben.
Demonstration
Anleitung
- Stelle die Stange ein auf etwa Oberschenkelhöhe und wähle ein leichtes, kontrollierbares Gewicht. Stelle dich mit etwa hüftbreitem Stand zur Stange.
- Greife im Untergriff etwa schulterbreit. Entriegle die Stange durch Drehen aus den Sicherheitshaken, richte dich auf und halte die Ellenbogen nah am Oberkörper.
- Beuge die Stange nach oben, indem du nur die Ellenbogen beugst. Halte die Oberarme ruhig und hebe die Stange, bis die Unterarme fast senkrecht sind oder die Ellenbogen beginnen, nach vorn zu wandern.
- Spanne den Bizeps kurz an, ohne dich nach hinten zu lehnen oder die Schultern anzuheben.
- Senke kontrolliert ab, bis die Ellenbogen fast gestreckt sind. Halte die Spannung und vermeide ein hartes Durchstrecken. Wiederhole die geplanten Wiederholungen.
- Beende sicher, indem du die Stange zur Ablage zurückführst und sie vor dem Loslassen sicher in die Haken drehst.
