Smart Workout Diary
Einarmiger Kabel-Bizepscurl
Der einarmige Kabel-Bizepscurl ist eine einseitige Übung zur Beugung des Ellenbogens an einem Kabelzug, meist mit tiefem Zugpunkt. Er trainiert vor allem den Bizeps, während die Unterarmmuskulatur beim Greifen und Kontrollieren des Griffs unterstützt. Der Kabelzug erzeugt über den Bewegungsumfang einen gleichmäßigen Widerstand und unterstützt Ziele wie Armkraft und Muskelaufbau.
Demonstration
Anleitung
- Stelle den Zugpunkt tief ein und befestige einen Einzelgriff. Wähle ein leichtes Gewicht, das du ohne Zurücklehnen oder Schwung bewegen kannst.
- Stelle dich aufrecht vor den Kabelzug und halte den Griff mit einer Hand im Untergriff. Gehe etwas zurück, bis das Kabel gespannt ist; der arbeitende Arm ist neben dem Körper gestreckt und der Ellenbogen bleibt nah an den Rippen.
- Stabilisiere den Oberkörper, indem du die Brust anhebst, die Schultern unten hältst, das Handgelenk neutral hältst und die Knie leicht beugst. Der Oberarm bleibt während des gesamten Curls ruhig.
- Atme aus und ziehe den Griff nach oben, indem du nur den Ellenbogen beugst. Führe den Griff zur Vorderseite der arbeitenden Schulter, ohne den Ellenbogen nach vorn wandern zu lassen.
- Halte kurz oben inne und spanne den Bizeps an, ohne das Handgelenk abzuknicken oder die Schulter anzuheben.
- Atme ein und senke langsam ab, bis der Ellenbogen fast gestreckt ist. Halte dabei die Kabelspannung und die Kontrolle. Führe die Wiederholungen aus und wechsle anschließend gleichmäßig die Seite.
