Smart Workout Diary
Einarmiger Konzentrationscurl am Kabel
Der einarmige Konzentrationscurl am Kabel ist eine einseitige Isolationsübung für den Bizeps, die mit einem tiefen Kabelzug ausgeführt wird, meist im Sitzen mit dem Oberarm am inneren Oberschenkel abgestützt. Der konstante Zug des Kabels betont eine kontrollierte Ellbogenbeugung und trainiert den Bizeps gezielt über den Bewegungsumfang. Die Übung unterstützt den Aufbau von Bizepsmuskulatur und Armkraft und lässt beide Seiten unabhängig trainieren.
Demonstration
Anleitung
- Stelle den Kabelzug auf die unterste Position ein und befestige einen Einzelgriff. Wähle ein leichtes Gewicht, das du ohne Bewegung des Oberkörpers kontrollieren kannst.
- Setze dich mit Blick zum Kabelzug auf eine Bank, stelle den Fuß der arbeitenden Seite fest auf und halte den Griff in dieser Hand. Beuge dich leicht vor und stütze die Rückseite des Oberarms an der Innenseite des Oberschenkels ab.
- Beginne mit zum Kabelzug gestrecktem Arm, halte den Ellbogen leicht gebeugt, das Handgelenk neutral und die Schulter ruhig.
- Atme aus, während du den Griff durch Beugen nur des Ellbogens zur Schulter der arbeitenden Seite ziehst. Drücke den Oberarm gegen den Oberschenkel und vermeide eine Rumpfdrehung.
- Spanne den Bizeps oben kurz an, ohne den Ellbogen nach vorn wandern zu lassen oder das Handgelenk nach innen abzuknicken.
- Atme ein und senke den Griff langsam, bis der Ellbogen fast gestreckt ist; halte dabei die Kabelspannung. Beende die Wiederholungen und wechsle dann die Seite.
