Smart Workout Diary

マシンバイセップスカール

マシンバイセップスカールは、マシンの抵抗に対して肘を曲げるアイソレーション種目です。主に上腕二頭筋を鍛え、前腕の筋肉も補助的に使われます。安定した軌道で、腕の筋力と上腕二頭筋の発達をサポートします。

実演

マシンを調整します: 上腕がパッドに無理なく乗り、マシンの回転軸がおおむね肘の位置に合うようシートを調整します。まずは制御できる軽い負荷を選びます。
開始姿勢を取ります: 背筋を伸ばして座り、マシンの設計どおりに胸を支え、足裏を床につけてハンドルをしっかり握ります。肘はロックせず、ほぼ伸ばした位置から始めます。
ハンドルをカールします: 上腕をパッドにつけたまま肘を曲げ、ハンドルを上げます。手首をニュートラルに保ち、肩をすくめないでください。
コントロールして止めます: 上で短く上腕二頭筋を収縮させます。肘を動かしたり、手首を過度に曲げたりしないでください。
ゆっくり下ろします: マシンの軌道に沿って、腕がほぼ伸びる位置までハンドルを制御して戻します。ウェイトスタックを勢いよく戻さないでください。
一定の動作で繰り返します: 体幹を動かさず、各反復で同じ滑らかな可動域を使います。鋭い痛みや関節の違和感があれば中止します。