Smart Workout Diary
Rosca de Bíceps na Máquina
A rosca de bíceps na máquina é um exercício de isolamento realizado ao flexionar os cotovelos contra resistência. Trabalha principalmente os bíceps, com auxílio dos músculos dos antebraços. Ajuda no desenvolvimento da força dos braços e dos bíceps com uma trajetória de movimento estável.
Demonstração
Instruções
- Ajuste a máquina: Regule o assento para que a parte superior dos braços fique apoiada confortavelmente no apoio e o eixo de rotação da máquina fique aproximadamente alinhado aos cotovelos. Escolha uma carga leve e controlável.
- Assuma a posição inicial: Sente-se ereto, apoie o peito conforme o projeto da máquina, mantenha os pés apoiados no chão e segure as manoplas com firmeza. Comece com os cotovelos quase estendidos, sem travá-los à força.
- Faça a rosca: Mantenha a parte superior dos braços em contato com o apoio e flexione os cotovelos para elevar as manoplas. Mantenha os punhos neutros e não eleve os ombros.
- Faça uma pausa controlada: Contraia brevemente os bíceps no topo sem deslocar os cotovelos nem dobrar excessivamente os punhos.
- Desça devagar: Retorne as manoplas pela trajetória da máquina de forma controlada até os braços ficarem quase retos. Não deixe a pilha de pesos bater.
- Repita de modo consistente: Mantenha o tronco imóvel e use a mesma amplitude suave em cada repetição. Pare se sentir dor aguda ou desconforto nas articulações.
