Smart Workout Diary
Сгибание рук на бицепс в тренажёре
Сгибание рук на бицепс в тренажёре — изолирующее упражнение, в котором локти сгибаются против сопротивления. Основную нагрузку получают бицепсы, а мышцы предплечий помогают удерживать рукояти. Упражнение развивает силу рук и мышцы бицепса благодаря стабильной траектории движения.
Демонстрация
Инструкция
- Настройте тренажёр: Отрегулируйте сиденье так, чтобы плечи удобно лежали на подушке, а ось вращения тренажёра примерно совпадала с уровнем локтей. Выберите лёгкий, контролируемый вес.
- Примите исходное положение: Сядьте прямо, прижмите грудь к опоре, если это предусмотрено конструкцией, поставьте стопы на пол и крепко возьмитесь за рукояти. Начинайте с почти выпрямленных локтей, не блокируя их.
- Согните руки: Не отрывая плечи от подушки, согните локти и поднимите рукояти. Держите запястья нейтрально и не поднимайте плечи.
- Сделайте контролируемую паузу: Коротко напрягите бицепсы в верхней точке, не смещая локти и не перегибая запястья.
- Медленно опустите рукояти: Контролируемо верните их по траектории тренажёра, пока руки почти не выпрямятся. Не позволяйте блоку грузов резко ударяться.
- Повторяйте равномерно: Не раскачивайте корпус и сохраняйте одинаковую плавную амплитуду в каждом повторении. Прекратите выполнение при резкой боли или дискомфорте в суставах.
