Smart Workout Diary
تمرين ثني البايسبس على الجهاز
ثني البايسبس على الجهاز هو تمرين عزل يتم فيه ثني المرفقين ضد المقاومة. يستهدف عضلات البايسبس أساسًا، مع مشاركة مساعدة من عضلات الساعد. يدعم تطوير قوة الذراعين وعضلات البايسبس بفضل مسار الحركة الثابت في الجهاز.
عرض توضيحي
التعليمات
- اضبط الجهاز: اضبط المقعد بحيث تستقر العضدان براحة على الوسادة ويصطف محور دوران الجهاز تقريبًا مع المرفقين. اختر مقاومة خفيفة يمكنك التحكم بها.
- اتخذ وضع البداية: اجلس باستقامة، واسند صدرك وفق تصميم الجهاز، وضع قدميك بثبات على الأرض وأمسك بالمقابض بإحكام. ابدأ والمرفقان شبه ممدودين من دون قفلهما بقوة.
- اثنِ المقابض للأعلى: أبقِ العضدين ملامسين للوسادة واثنِ المرفقين لرفع المقابض. حافظ على الرسغين بوضع محايد ولا ترفع كتفيك.
- توقف بتحكم: اعصر عضلات البايسبس لفترة وجيزة في الأعلى من دون تحريك المرفقين أو ثني الرسغين بشكل مفرط.
- اخفض ببطء: أعد المقابض على مسار الجهاز بتحكم حتى تصبح الذراعان شبه ممدودتين. لا تدع كومة الأوزان ترتطم.
- كرر بثبات: حافظ على ثبات الجذع واستخدم نفس المدى السلس في كل تكرار. توقف إذا شعرت بألم حاد أو انزعاج في المفصل.
