Smart Workout Diary

Latzugmaschine

Der Latzug an der Maschine ist eine vertikale Zugübung an einem Kabelzuggerät. Er trainiert vor allem den breiten Rückenmuskel und den oberen Rücken, während der Bizeps unterstützend arbeitet. Die Übung fördert Rückenstärke, Muskelaufbau und eine kontrollierte Zugbewegung.

Demonstration

Latzugmaschine — Demonstration 1
Latzugmaschine — Demonstration 2

Anleitung

  1. Gerät einstellen: Wähle ein gut kontrollierbares Gewicht, fixiere die Oberschenkel unter den Polstern und setze beide Füße fest auf den Boden.
  2. Stange greifen: Greife die Stange im bequemen Obergriff etwas weiter als schulterbreit. Halte die Handgelenke neutral.
  3. Position einnehmen: Spanne den Bauch an, hebe den Brustkorb leicht an und neige dich nur leicht zurück, ohne den unteren Rücken stark zu überstrecken.
  4. Herunterziehen: Ziehe zuerst die Schulterblätter nach unten. Führe die Stange dann zum oberen Brustkorb, indem du die Ellbogen nach unten und hinten ziehst.
  5. Kurz halten und zurückführen: Spanne den Rücken unten kurz an, ohne die Stange hinter den Nacken zu ziehen. Lasse sie langsam nach oben, bis die Arme lang sind und die Schultern kontrolliert bleiben.
  6. Kontrolliert wiederholen: Halte den Oberkörper ruhig. Beende die Übung oder reduziere das Gewicht, wenn du nur mit Schwung ziehen kannst oder Schmerzen auftreten.
Muskelgruppe
Latissimus
Weitere Muskelgruppen
Oberer Rücken, Bizeps
Typ
Kraft
Mechanik
Mehrgelenkig
Ausrüstung
Kraftgerät
Schwierigkeit
Anfänger

Techniktipps

  1. Führe mit den Ellbogen: Denke daran, die Ellbogen zu den Körperseiten zu ziehen, statt hauptsächlich mit den Händen zu ziehen.
  2. Nutze einen vollen, kontrollierten Bewegungsumfang: Lasse die Arme oben lang werden, ohne die Schultern ruckartig hochzuziehen.
  3. Vermeide Schwung: Lehne dich nicht weit zurück, reiße die Stange nicht nach unten und lasse den Gewichtsstapel nicht aufschlagen.
  4. Atme gleichmäßig: Atme beim Herunterziehen aus und beim langsamen Zurückführen ein.
Übungsbibliothek