Smart Workout Diary

머신 랫 풀다운

머신 랫 풀다운은 케이블 저항 머신으로 하는 수직 당기기 운동입니다. 광배근과 등 상부를 주로 단련하며, 이두근이 당기는 동작을 보조합니다. 등 근력과 근육 발달, 당기기 동작의 조절 능력 향상에 도움이 됩니다.

시범

머신을 설정합니다: 조절 가능한 무게를 선택하고, 허벅지를 패드 아래에 고정한 뒤 양발을 바닥에 두고 똑바로 앉습니다.
바를 잡습니다: 어깨너비보다 약간 넓은 편안한 오버핸드 그립으로 바를 잡습니다. 손목은 중립으로 유지합니다.
자세를 만듭니다: 복부에 힘을 주고 가슴을 약간 들며, 허리를 과도하게 꺾지 않은 채 몸통을 조금 뒤로 기울입니다.
아래로 당깁니다: 먼저 견갑골을 아래로 내린 다음, 팔꿈치를 아래와 뒤로 이끌며 바를 윗가슴 쪽으로 당깁니다.
멈춘 뒤 돌아갑니다: 바를 목 뒤로 당기지 말고 아래 지점에서 등을 잠시 수축합니다. 어깨를 제어하며 팔이 거의 펴질 때까지 바를 천천히 올립니다.
제어하며 반복합니다: 매 반복 동안 몸통을 안정적으로 유지합니다. 반동이 필요하거나 통증이 느껴지면 중단하거나 무게를 낮춥니다.